プロテイン（タンパク質）。
日常生活にタンパク質は欠かせないながらも不足しがちだと言われてます。
そうした不足を手軽に補えるプロテインの存在って、ありがたいものですよね。
粉末・プロテインバー・プロテイン含有量多めの食品、などなど、いろいろと工夫された商品が世の中にはたくさんあります。
筋肉の成長や修復・ホルモンの生成・酵素の活性化など、身体に多きな影響力をもっています。
簡単にではあるけど、プロテインを摂取することで期待できる効果や、摂取タイミングによる身体への影響について、調べたことを以下にまとめていきたいと思います。
プロテイン摂取の期待できる効果
- 筋肉の成長と修復
- エネルギー供給：
タンパク質はエネルギー源としても利用されます。 - ホルモンの生成：
タンパク質はホルモンの原料にもなります。 - 免疫機能の強化：
抗体はタンパク質であり、免疫機能の維持に欠かせません。
プロテインの摂取タイミングによる違い
- 運動前：
運動前にプロテインを摂取することで、筋肉のダメージを予防し、エネルギー供給をサポートすることができます。 - 運動直後：
運動直後での摂取は、筋肉の修復や成長を最大限にサポートしてくれます。
運動後30分以内に摂取するのが理想的とのこと。 - 就寝前：
夜の間に筋肉の修復や成長が行われるため、そのプロセスをサポートします。 - 食間：
食事の間隔が長い場合は、プロテインを摂取することで筋肉の分解を防ぐことができ、身体のタンパク質のバランスを保つことができます。
摂取タイミングによって、プロテインの効果を最大限に引き出すことができます。
ただ、過剰な摂取は肝臓や腎臓に負担をかける可能性があるそうです。
適切な量を摂取することが重要になりますね。
自分の望む状態へのサポートとして、摂取するタイミングも考えていきたいですね。
わたし個人としては、ひとまず、「就寝前」を習慣づけてようかな。
筋肉の修復と成長が行われて迎える朝というのは、精神衛生上にも気分がよさそうです
( ´ ▽ ` )
お読みいただき、ありがとうございます。
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